北京哪家蜜桃臀訓(xùn)練好，選擇超菲特
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?組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。yi般來說，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛好者做4-6組/動(dòng)作。 次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))yi般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等。
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su度指做練習(xí)動(dòng)作(包括起落全過程)的快慢。yi般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性su度為快su，1-2秒左右為中等su度，3秒鐘以上為慢su度。正常健身訓(xùn)練的su度應(yīng)控制在4-8秒之間(yi個(gè)完整動(dòng)作，打開—收回)健美訓(xùn)練yi般采用均勻、緩慢的中等su度。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的。
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?部位指的是在yi次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，部位的概念(含義)要更細(xì)致、例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。2、 動(dòng)作說的是訓(xùn)練某yi肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對初學(xué)者來說，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對運(yùn)動(dòng)員來說，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè)。
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增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí)，會(huì)加su胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，有助于蛋白質(zhì)合成代謝，加su力量和su度能力的提高。運(yùn)動(dòng)后切記要適當(dāng)飲水，及時(shí)補(bǔ)充水份。健身通常人們理解為通過運(yùn)動(dòng)來健身，實(shí)際上在靜態(tài)下也是yi種非常好的的方法，如氣gong中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，強(qiáng)身健身的gong效。靜態(tài)健身方法，適用于體弱多bing，行動(dòng)不便，無法運(yùn)動(dòng)者。
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