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健身器歸納起來，大致可分為三種類型：①全身性健身器械：如10項綜合訓(xùn)練器、家用16gong能健身器等;②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
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游泳、快走、慢跑、騎自行車，及yi切有yang運動都能鍛煉心臟。有yang運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)gong能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿，減少心臟不好的發(fā)生。美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有yang運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到zui高心率的60%—90%為宜。如果想通過有yang運動變瘦，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
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yi般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。食欲人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。yi般來說，如果運動后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。睡眠狀況如果身體鍛煉負荷適宜，yi般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。工作效率和生活能力如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強，有信心，生活能力強。
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su度指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢。yi般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性su度為快su，1-2秒左右為中等su度，3秒鐘以上為慢su度。正常健身訓(xùn)練的su度應(yīng)控制在4-8秒之間(yi個完整動作，打開—收回)健美訓(xùn)練yi般采用均勻、緩慢的中等su度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。
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